Sıcaklık arttığında, ister spor yapın, ister seyahat edin, ister sadece güneşte oturun, yeterli su kaynağı önemlidir.
Ne kadar suya ihtiyacınız var?
Çok terleyen bir kişiyi, heyecanlayan birine göre daha fazla su alması gerekir. Diyabet veya kalp hastalığı gibi bazı sağlık sorunları da daha fazla su fonksiyonunun anlamı anlamına gelebilir. Kistik fibrozlu kişilerin terinde çok fazla tuz bulundurması ve susuz kalmaması için dikkatli olmaları gerekir. Bazı programlar söktürücü veya su hapı görevine göre daha fazla para harcamanıza ve daha fazla sıvı kaybınıza neden olabilir.
Susuzluk, su içmenizin en iyi göstergesi değildir. Susarsanız, zaten susuz kalmışsınız demektir. En kolayı, bütçenizin rengine dikkat etmektir. Açık ve berrak olması, yeterince su içtiğiniz anlamına gelir. Koyuysa, daha fazla sıvı tüketin.
Tam olarak ne kadar sıvı ihtiyacınız olduğunu öğrenmek istiyorsanız, terleme yoluyla ne kadar sıvı kaybettiğinizi görmek için egzersizden önce ve sonra tartılın. Bu, özellikle sıcak yaz aylarında antrenman yapan sporcular için iyi bir rehberdir.
Kaybettiğiniz her bir kilo ter, ödemeniz gereken bir litre su demektir. Örneğin, koruyucu ekipman alan ve antrenman yapan bir lise futbolcusunun yaz antrenmanı sırasında 2,5 kilo veya daha fazla kaybı olup olmadığı belirtilmediği bir durumdur.
Yoğun fiziksel aktivite sırasında hareketlenmeniz, ısı ağrısına yol açabilecek düzeyde susuz kaldığınızın bir işareti olabilir.
Çoğu insan için su, susuz kalmak için içilebilir en iyi durumda. Meyve ve sebzeler gibi bazı yiyecekler su kaynağı olabilir. Elektrolit içeren spor içecekleri, çok sıcak havalarda yüksek yoğunlukta ve yoğun egzersiz yapanlar için faydalı olabilir, ancak genellikle ilave şeker ve kalori olasılığı olasılıkları yüksektir.
Sadece sporcular veya egzersiz için değil
Sadece sıvı alımı sırasındaki fiziksel aktivite önemli değildir. Aşağıda belirtilen miktardaki su tüketiminizi kontrol altında tutmalısınız:
-
Sıcak veya nemli bir günde, egzersiz yapmasanız bile bozulmadan oturmak.
-
Kalp rahatsızlığı olan biri.
-
50 yaş üstü.
-
Aşırı kilolu veya obez.
-
Seyahat.