Kreatin, üç amino asitten oluşan bir bileşiktir. Kreatin çoğunlukla vücudunuzun kaslarında ve beyninizde bulunur. Çoğu insan kreatini deniz ürünleri ve kırmızı et yoluyla alır; ancak bu miktar, sentetik kreatin takviyelerinde bulunan seviyelerin çok altındadır. Vücudun karaciğeri, pankreası ve böbrekleri de günde yaklaşık 1 gram kreatin üretebilir.
Vücudunuz kreatini öncelikle kaslarınızda fosfokreatin olarak depolar ve enerji için kullanılır. Sonuç olarak, insanlar atletik performansı artırmak ve kas kütlesini artırmak için kreatini ağızdan alırlar.
İnsanlar ayrıca bazı beyin rahatsızlıklarını, nöromüsküler rahatsızlıkları, konjestif kalp yetmezliğini ve diğer rahatsızlıkları tedavi etmek için oral kreatin kullanırlar. Topikal kreatin, yaşlanan cildi tedavi etmek için kullanılabilir.
Kreatinin belirli aktiviteler ve durumlar için kullanımına ilişkin araştırmalar şunları göstermektedir:
-
Güç, kas büyüklüğü ve performans. Oral kreatin kullanımı, bir sporcunun tekrarlar veya sprintler sırasında daha fazla iş yapmasını sağlayarak güç, kas kütlesi ve performansta daha fazla kazanım elde etmesini sağlayabilir. Kreatin, genellikle antrenman ve müsabaka sırasında hızlı bir toparlanma gerektiren yüksek yoğunluklu aralıklı aktivitelerde bulunan sporcular tarafından kullanılır.
-
Yaralanmaların önlenmesi. Oral kreatin, dehidratasyon, kas krampları ve kas, kemik, bağ, tendon ve sinir yaralanmalarının sıklığını azaltabilir.
-
Nadir görülen kreatin metabolizma sendromları. Bazı kreatin eksikliği sendromları olan çocuklarda, oral kreatin takviyeleri bazı semptomları iyileştirebilir.
-
Bilişsellik ve beyin sağlığı . Kreatin takviyesi, özellikle yaşlı yetişkinlerde bilişsel görevler sırasında performansı artırabilir.
-
Sarkopeni ve kemik sağlığı. Kreatin takviyesi, iskelet kası ve kemik mineral yoğunluğundaki yaşa bağlı düşüşlerin önlenmesine yardımcı olabilir.
-
Kalp yetmezliği. Kalp yetmezliği tedavisinde oral kreatin kullanımını önermek için yeterli kanıt yoktur.
-
Cilt yaşlanması. İlk araştırmalar, kreatin ve diğer bileşenler içeren bir kremin altı hafta boyunca her gün yüze uygulanmasının erkeklerde cilt sarkmasını ve kırışıklıkları azaltabileceğini göstermektedir. Başka bir çalışma ise kreatin ve folik asit içeren bir kremin güneş hasarını iyileştirdiğini ve kırışıklıkları azalttığını göstermektedir.